락토바실러스부터 BNR17까지 : 장건강 프로바이오틱스의 모든 것

 프로바이오틱스, 락토 바실러스, BNR17, 비피더스 등은 장건강 영양제를 선택할 때 흔히들 보게 되는 단어들입니다. 장건강에 관련된 유산균이 많은 건 알겠는데 도대체 뭐가 뭔지 헷갈리는 분들을 위해, 이번 포스팅에서는 프로바이오틱스의 개념부터 시작하여 장 관련 유산균의 대표적인 두 그룹을 소개하겠습니다. 또한 요즘 인기 있는 LGG 유산균과 BNR17 유산균에 대해 상세히 알아보겠습니다.

1. 프로바이오틱스의 정의

 프로바이오틱스는 적당량을 섭취했을 때 인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭합니다. 주로 장 내 유익한 미생물의 균형을 개선하고 정착하여 건강에 긍정적인 효과를 나타내며, 독성이 없고 비병원성이어야 합니다. 대표적으로 유산균이 프로바이오틱스의 중요한 부분을 차지하며, 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidobacterium) 등이 포함됩니다.

2. 장건강 관련 프로바이오틱스의 종류

 우선 대표적인 두 그룹으로는 락토바실러스 균주와 비피도박테리움 균주가 있습니다. 세부적으로 들어가면 그 그룹 속에 다양한 균들이 우리 몸의 장건강에 도움을 주는데요, 일단 도표를 통해 전체적인 분류를 한눈에 알아보고 세부적인 내용을 알아보도록 하겠습니다.

1) 도표를 통한 전체적 분류

분류	균주 이름	특징 및 건강 혜택
락토바실러스 (Lactobacillus)	LGG 유산균 (Lactobacillus rhamnosus GG)	장 건강 및 면역 체계 강화에 기여
	락토바실러스 아시도필러스 유산균(Lactobacillus acidophilus)	소화 촉진 및 여성 질 건강 개선, 소장에서 유해균 억제 및 비타민 B와 K 생산에 도움
	락토바실러스 플란타룸 유산균(Lactobacillus plantarum)	면역 기능 조절 및 항균 물질 생성에 기여하여 건강한 장 환경 유지에 도움
비피도박테리움 (Bifidobacterium, 한국에서는 일명 ‘비피더스’로 불리움)	비피도박테리움 락티스 BNR17 ( Bifidobacterium lactis BNR17)	체중 관리 및 체지방 감소에 긍정적 영향, 체중 감량 목표에 관심 있는 사람들에게 추천
	비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium bifidum)	대장 및 여성의 질에서 유해균 억제 및 장 질환 예방, 대장에 주로 서식하며 유익균 증식과 유해균 억제를 통해 장 건강 지원
	비피도박테리움 롱검 (Bifidobacterium longum)	장내 정착률과 생존률이 뛰어나며 설사, 장염, 과민성 대장증후군 등에 도움
	BB-12® (Bifidobacterium, BB-12)	소화기 건강 지원 및 면역력 강화에 도움, BB-12은 특정 비피도박테리움 균주의 상표명

2) 락토바실러스 상세 설명

 락토바실러스 균주는 프로바이오틱스 중에서도 가장 널리 연구되고 사용되는 유산균의 한 종류입니다. 이 균주는 장 내 미생물 균형을 유지하고, 소화를 돕고, 면역 체계를 강화하는 다양한 건강 이점을 제공합니다. 락토바실러스 균주에는 여러 종류가 있으며, 각기 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

• LGG 유산균(락토바실러스 람노서스 GG) : 장 건강, 면역 체계 강화, 호흡기 문제 감소, 구강 건강 개선 등에 효과가 있으며, 어린이와 성인 모두에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
• 락토바실러스 아시도필러스 : 여성의 질 건강을 지원하고, 설사 예방, 콜레스테롤 수치 감소, 장 질환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 특히 비피도박테리움 속과 함께 사용할 경우 시너지 효과를 보여 건강 관리에 더욱 도움이 됩니다.
• 락토바실러스 플란타럼 : 과민성장증후군 완화, 아토피 및 포진 바이러스 억제에 효과적이며, 다른 균주들도 알레르기 질환 완화, 대장염증 유발 억제, 알레르기성 비염완화, 요도감염 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 각 균주마다 고유의 특성과 효능이 있기 때문에, 목적에 맞게 선택하여 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 또한, 프로바이오틱스의 효과를 극대화하기 위해 프리바이오틱스와 함께 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

3) 비피도박테리움(한국에서는 일명 ‘비피더스’로 불림) 상세 설명

 이 균주는 특히, 어린이와 노인의 장 건강을 지원하며 유익균의 증식을 촉진하고 유해균의 성장을 억제하여 소화 건강을 개선합니다. 이 균주는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 주로 대장에 서식하며, 모유를 먹는 아기의 장에 주로 존재합니다. 나이가 들면서 이 균주의 수가 줄어들기 때문에, 특히 나이가 든 사람들에게 필요한 균주입니다.

• BNR17 : 탄수화물의 흡수를 억제하고 혈당 상승을 방지하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 지방세포의 크기를 감소시키고 복부 내장 지방을 줄이는 작용을 함으로써 다이어트에 유리합니다.  
• 비피도박테리움 비피덤 : 대장과 여성의 질에 서식하며 장 내 정착률과 생존율이 높아 유해균 억제 및 다양한 장 질환에 도움이 됩니다.
• 비피도박테리움 롱검 :이 균주는 소화 건강을 지원하고, 유해균의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있을 수 있으며, 특히 설사와 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상 완화에 유용할 수 있습니다. Bifidobacterium longum은 균형 잡힌 장 내 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• BB-12® : 아기와 어린이에게 소화기 건강, 과도하게 울고 보채는 증상 감소, 호흡기 건강, 피부 건강 개선에 긍정적인 영향을 미치며, 성인에게는 구강 건강, 규칙적인 배변 활동, 면역 건강, 콜레스테롤 수준 유지 등의 이점이 있습니다.

 나이가 들수록 비피도박테리움 균주의 수가 줄어들기 때문에, 이 균주가 더 필요할 수 있습니다. 또한, 꾸준한 섭취가 필요하며, 유산균은 장 내 환경을 바꾸는 데 시간이 걸리므로, 지속적인 섭취가 중요합니다.

3. LGG 유산균과 BNR17 유산균

 요즘 인기 있는 이 2가지 유산균은 각각 락토바실러스균과 비피도박테리움균의 대표 주자라 할 수 있습니다. 아래는 이 대표주자들의 상세한 설명입니다.

1) LGG 유산균 : 락토바실러스의 대표 주자

 이 균은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 광범위하게 연구되었습니다. 특히 어린이의 건강 영역에서 묽은 변, 호흡기 문제, 구강 건강 개선과 관련하여 연구되었습니다. 성인의 경우, 여행 중 묽은 변 감소, 면역 건강 지원 등의 효과가 관찰되었습니다. LGG®는 전 세계적으로 사용되며, 유럽과 미국에서 안전성 인증을 받았습니다.

• 특히 위산, 담즙산, 소화효소에 강해 일반 유산균보다 장에 도달해 잘 달라붙는 능력이 뛰어납니다. 이는 장까지 도달하는 유산균의 양을 늘리고, 장에 오래 머무를 수 있게 함으로써 효과를 극대화합니다. 요요 현상을 막는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 내장지방 배출에도 기여하고, 비만을 유발하는 유해균과 싸우는 데 효과적입니다.
• 면역력 증진에도 중요한 역할을 합니다. LGG 유산균은 항균 물질을 생성하여 면역력을 지원하고, 바이러스 감염으로부터 세포를 보호하며, 면역력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 특히 어린이들에게는 감기 증상이나 미열 등의 발생률을 낮추는 데에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
• 세계에서 가장 광범위하게 연구된 프로바이오틱 유산균 중 하나로, 1985년에 발견된 이후 1000개가 넘는 과학 연구 결과에서 그 효능이 인정되었습니다. 특히 설사, 가스참, 위장 소화장애가 있는 환자들에게 도움을 줄 수 있다는 것이 임상 실험을 통해 확인되었습니다.

 이러한 연구 결과와 임상 실험을 통해, LGG 유산균은 변비가 있는 사람들, 면역력을 증진시키고 싶은 사람들, 그리고 다양한 소화기 문제를 해결하고자 하는 사람들에게 권장됩니다. 섭취 시 주의사항으로는 하루 권장량을 지키고, 알레르기 질환이 있는 경우 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

2) BNR17 유산균 : 비피도박테리움의 대표 주자

 이 균은 체중 관리와 밀접한 관련이 있는 균주로, 비피도박테리움 락티스의 한 종류입니다. 연구에 따르면, 이 균주는 체중 감소, 지방 축적 억제, 장 건강 향상, 면역력 강화, 혈당 및 혈압 조절 등에 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 특히 탄수화물의 흡수를 억제하고 혈당 상승을 방지하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 지방세포의 크기를 감소시키고 복부 내장 지방을 줄이는 작용을 함으로써 다이어트에 유리합니다. 장 내 미생물 균형을 조절하여 소화 기능을 개선하고, 소화기 관련 문제를 완화하는 데에도 기여합니다. 더불어 면역 체계를 강화하고, 혈당 및 혈압 조절에도 도움을 주며, 장 내 미생물 균형을 조절하여 다이어트에 도움이 됩니다.
• 식욕 조절 면에서 렙틴 호르몬의 정상적인 분비를 지원하여 식욕을 억제하고 자연스러운 체중 감량에 기여합니다. 렙틴 호르몬은 포만감을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, BNR17은 이 호르몬의 분비를 안정화시키고 인슐린 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.
• 당뇨병 예방 및 초기 당뇨병 환자에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구되고 있습니다. 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 과민성 대장증후군 증상을 완화하고 면역력을 향상하는 데에도 기여합니다.

 비록 BNR17 유산균은 대체로 안전하며 대부분의 사람들이 부작용 없이 섭취할 수 있지만, 과도한 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 권장량을 지키면서 섭취하는 것이 중요하며, 보관 시에는 냉장 보관하는 것이 바람직합니다. BNR17 유산균 제품 선택 시, 식약처에서 체지방 감소에 도움이 된다고 인정한 건강기능식품인지 확인하는 것이 중요하며, 저품질 제품을 피하기 위해 인체 시험을 통한 안전성 및 식약처의 기능성 인정 여부를 반드시 확인해야 합니다.

4. 유산균 동시 섭취 가능여부 및 일반적인 유의점

 여러 유산균을 동시에 섭취하는 것은 일반적으로 가능하며, 실제로 다양한 유산균 균주를 함께 섭취함으로써 건강상의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만, 유산균 섭취 시 몇 가지 공통적인 유의점이 있습니다: ① 개인의 건강 상태나 특정 건강 문제가 있는 경우 전문가와 상담할 것 ② 제품 라벨에 명시된 권장 섭취량을 지키기 ③ 유산균이 포함된 보충제를 안전하게 보관하여 유효성을 유지하기 등입니다.

 

 다양한 종류의 균만큼 그 효과도 다양한 것 같습니다. 건강 보조 식품의 경우 질병의 치료를 목적으로 하기 보단 건강한 생활을 유지 하는 보조적 역할임을 인지하시고 위 자료를 참고하셨으면 합니다. 본인에게 잘 맞는 장내 유산균을 찾아서 건강에 도움이 되시길 바랍니다. 이상 장건강과 관련된 프로바이오틱스 설명을 마치겠습니다.

 

 

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